医院 . 挂号 . 就医 . 不排队 . 免费预约
俗话说，一矮毁所有，很多父母都很在意孩子的身高，希望孩子能够快快长高。
今天，我们就来说一说，如何让孩子长高。
夏艳斌
北京电力医院儿科 主任医师
擅长领域：长期从事儿科临床工作，擅长呼吸系统疾病及儿童生长发育方面的诊断和治疗，尤其对儿童慢性咳嗽、哮喘疾病的诊治经验丰富。
出诊时间：周一、周五上午专家门诊；周三上午咳喘专业门诊。
5个因素影响孩子身高
01
遗传
虽然，父母们一直在寻求孩子长高的办法，但事实上，七分天注定，三分靠打拼。孩子的身高有70%来源于父母遗传。
“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”，这句话虽然说明了遗传的重要性，但是却让妈妈背了黑锅。因为研究表明，身高的遗传是有随机性的，我们不知道爸爸妈妈分别能够贡献给孩子长高的基因有多少。
当然，通过父母身高，我们也可以大致知道孩子未来的身高范围。
有个预测下一代成年身高的公式为：
儿子成年身高=（父亲身高+母亲身高+13厘米）/2
女儿成年身高=（父亲身高+母亲身高-13厘米）/2
但是遗传不是下一代成年身高的决定性因素，孩子的身高还有30%来源于后天多种因素。这就是为什么有些亲兄弟姐妹身高上还悬殊有别的原因所在。
02
营养
营养是孩子长高的物质基础，孩子身高的增长需要多种营养，每天应吃够50g瘦肉（以猪肉、牛肉、羊肉为主）、500ML牛奶、一个鸡蛋，提供足够的热量、优质蛋白质、各种维生素、矿物质等营养，才能保证生长发育的正常进行。
如果孩子缺硒，最高可导致身高落后7厘米；缺维生素D，最高可导致身高落后5厘米；维生素A不足，易使青少年的骨骼变短变厚；维生素C缺乏，会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，影响青少年骨骼的生长。
另外，青少年对铁的需要量高于成人，尤其是青春期的女孩，月经来潮，会有固定的血液流失，需多摄取含铁质、蛋白质食物。
建议：
想让孩子长高，应保证孩子有充足、均衡的营养来源。
1.米面类主食是机体的能量来源，每天应保证有基本摄入量。脂肪类食物也是构成机体的原料，但应避免油脂过多的食物。总之，饮食上应注意荤素搭配、有粗有细，食物品种尽量多样化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因为甜食会影响孩子长高。
2.应提供孩子足够的钙质，以帮助孩子骨骼的生长。牛奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500ml左右；豆汁、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。
3.每天应保证一定量的蛋白质供给，蛋白质主要存在于动物食品中，如瘦肉、鱼、虾等海产品，动物内脏，鸡蛋，牛奶，豆制品。
03
运动
儿童身高的生长少不了适量的运动，研究证明，经常运动的孩子会比不运动的孩子高4cm左右。在运动时，青少年血液中的生长激素分泌增多，有利于肌肉和骨骼的发育。同时，运动使机体的新陈代谢增强，促进身体各个部分的生长发育。因此，每天坚持适量的运动也是青春期健康成长发育的关键。
建议：
选择合适的运动项目。适宜选择以弹跳为主的运动，特别是摸高、打篮球、跳绳等纵向运动，因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带，有刺激软骨生长的作用，而这其中最有效的还要属跳绳。
但是，运动一定要坚持适度的原则，运动过量反而不利于增高。此外，有些运动，比如举重、摔跤等，青少年最好不要尝试，对青少年长高不利。
04
睡眠
睡眠过程中，人体内的生长激素分泌有两个高峰阶段。
一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。
另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。但绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，晚上孩子睡熟后进入生长激素分泌最旺盛的时段，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，越有利于身高增长。
生长激素对身高增长起着至关重要的作用，睡眠规律、睡眠质量高、睡眠时间充足的孩子，每年可以多长2-3厘米。
建议：
所以要想让孩子长得高，最好在9-10点之前上床睡觉，每晚保证孩子有9小时以上的高质量睡眠时间。
05
性发育
一般情况下，女孩9岁、男孩10岁进入青春期身高突增期，整个青春期期间男孩身高会增长28-30cm，女孩会增长25cm左右。
但是孩子早发育1年，至少损失7cm的身高。早发育的孩子，前期会比同龄孩子长得快，但是往往骨骺闭合时间也大大提前，一旦骨骺闭合，人体身高便停止增长了。
但由于受饮食、环境等不可避免的因素影响，现在孩子早发育的情况越来越多。据临床流行病学调查显示，在上海20个孩子中就有1个有早发育情况。
建议：
家长应密切关注孩子生长发育情况，一经发现第二性征提前发育，立即就诊。生活中也避免让孩子过多接触易致早发育的饮食、物品等。
增高误区
1、孩子身高矮小不是“早长晚长”的问题
临床上，很多家长受“孩子有早长有晚长”观念的影响，一般直到孩子生长停止后才发现自己孩子个矮，从而失去最佳的治疗机会。其实，一个人的身高主要是由青春期以前决定的，如果孩子在青春期前的生长基础不够高，那么过了青春期再想长高的可能性就不大了。
2、没有“人人都能增高”的增高药
市场上销售的很多所谓的增高药，实际上是一些保健食品，是口服的生长激素。不做必要的检查找到病因，就盲目地买所谓的增高药吃，多半没有效果，甚至受骗上当，误入歧途，耽误了孩子的治疗。要靠它来治矮小病，是绝对不可能的。
3、二十三蹿一蹿？
上个世纪七八十年代，许多孩子年龄到了23岁，仍然还有最后一次长高的机会。但时移世易，“二十三，蹿一蹿”已经是老黄历了。医学专家认为，由于社会经济发展和生活水平的提高，儿童成熟速度加快，导致青春期提前和达到最终身高的时间提前。一个世纪前男子的最终身高的年龄是23岁，现在则提前到17岁。若期待23岁还能长，那就会错过最佳的治疗时期，机会不可挽回。
4、多吃补药或维生素就可长高？
有人认为，孩子补药和维生素吃得越多越好，这样就可以长高。因此，许多家长不断地给孩子吃补药或者维生素。但医学专家认为，日常饮食营养搭配合理就可以了，滥用补药或过量服用维生素都会引起儿童性早熟。而性早熟使骨骺线提前闭合，生长期缩短，最终导致身高变矮。
希望每个孩子都能科学长高，健康成长！
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
