#冬日生活打卡季#
前几天，刘嘉玲刚过完56岁生日，状态太让人羡慕了。
虽然已50+，但一袭深V礼服裙，依旧身材傲人，天鹅颈、直角肩，香肩美背，曲线玲珑，大秀事业线，性感美艳，这气场，这身材大写的服气。
当晚的生日宴上，老公梁朝伟一直陪在身边，还有妈妈、弟弟、弟媳等一家人拍了很多美美的照片。
看到两人的合照，一脸幸福，看来这次梁朝伟不是被迫营业了。
很多网友应该都看过被社交牛逼症刘嘉玲支配的社交恐惧症梁朝伟的搞笑瞬间。
只要两人一起出现，梁朝伟就像一个被迫营业的少年，小心翼翼躲在大女王身后，一脸胆怯，手脚都无处安放，举步维艰。
这些搞笑瞬间，看一次笑一次，太逗了。
看看现在的嘉玲姐，真人生赢家，有相爱的人，状态、身材、气色都保持得超好，绝对是“岁月不败美人”的模板。
能保持这样的好状态，她的保养秘籍自己早就公开了：
运动，是最天然的保养秘籍。
翻看她的社交平台，她每天都在坚持跑步，还有帅哥陪着哦~~
这背影，说20+绝对有人信。
四肢纤细，双腿修长，肌肉线条紧致，这自律的精神真让人佩服。
爱刷小视频的小伙伴，应该也刷到过她的小视频。
视频里的她爱运动，但是吃起来一点不严格，什么是薯片、汉堡、奶茶一点也不忌口。
说自己辛苦锻炼就是为了能多吃点多喝点，不仅仅是为了屏幕上的女神形象。
姐姐果然人间真实，仿佛就是那个好好运动，就是为了吃更多好吃的自己。
一下释然了，原来女明星也食人间烟火。
年底了，又到红毯季，美照刷不完。
女明星们争奇斗艳，风格各异的礼服包裹着玲珑有致的身材，让人时刻都有种舔屏的冲动。
美背、长腿、细腰似乎成了标配，每看一眼，心情七上八下，有羡慕，有不甘，被激励，那颗不想运动的心又蠢蠢欲动……
一、你有多久没运动了？
人生的常态就是“懂了那么多道理，仍然过不好这一生”。
工作透支了我们太多精力，作为现代社畜习惯了996，可能有心去运动，身体也不听使唤了。
1个月、3个月，半年，你有多久没运动了？
收藏了一堆变瘦变美的方法，仍然赶不走身上的肉肉。
长时间不运动，是不是觉得爬楼梯都费劲，气喘吁吁，双腿发虚？
偶尔心血来潮，一身装备置办齐，出门没跑两步就放弃，还觉得自己是天生不适合运动体质。
长期缺乏运动，会使身体机能大幅度下降，各类疾病也会随之而来。
今天很多小伙伴应该都看到了这个消息：
一项最新研究显示，运动会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给身体内创造一个“抑癌环境”。
养成运动习惯，不仅让你又瘦又美又健康，更能提高免疫力，改善体质。
二、身体“作妖”了？
总说自己是不能运动星人，最大的运动就是意念运动。
但是有的小伙伴却反其道而行之，运动量过大，身体抗议还不自知，身体发出抗议信号，还以为在“作妖”。
虽然，现在没有明确的标准来衡定一个人运动多少是运动过度，但我们可以通过对自己的生理、心里反应来判断自己是否有运动过度的情况。
1、外在表现。
在运动后，发现自己已经缺乏运动兴趣，特别累。
容易感冒生病，免疫力下降。
睡眠不好，入睡困难，睡眠质量下降，做噩梦或者嗜睡。
运动后的轻松、瑜悦感没有，反而觉得特别累，没精神。
饮食习惯改变，例如暴饮暴食、食欲下降、嗜吃甜食。
肌肉含量下降，脂肪增多。
肌肉持续酸痛或者肿胀，即使休息3天或以上都无法恢复。
月经紊乱。
2、内在感受。
运动后出现胸闷、头晕，喘不上气。
运动后过度兴奋或者焦躁不安，运动时无法集中精神，在休息时或整天休息时也一样。
情绪起伏大，易怒或者有抑郁倾向。
任何事情都过犹不及，要有度，如果以上症状出现3~5项，就进入过度训练的警戒区内了。
先停下来，好好休息，再减少运动量。
根据加拿大多伦多大学的研究人员表示，适度的运动为每周3 次的有氧运动，太高强度与密集的运动，如每周五次或更多的有氧运动，反而会让免疫力下降。
每周要给身体及关节留出恢复的时间，偶尔停止训练1天，改为更低强度的力量训练或者干脆停止休息。
三、瑜伽带来的宛若新生。
虽然天气冷了以后，运动意愿大幅度下降，很多运动方式总觉得“起点高”，但是像瑜伽，对空间时间的要求就没有那么高哦。
不管是客厅、还是卧室，只要能放下一张瑜伽垫，随时随地都能练。
坚持瑜伽的练习，外在形体的改变是身体给予的正向反馈，而她对于心灵的滋养会让你有更深的感悟。
生活中，习练瑜伽的人，会更深入地认识自己的身体，尊重身体。
会发现并懂得身体有固定的节律，尊重、遵循它，身体也会给与最积极的回馈。
外在身形挺拔、紧致有型，肤色红润，面若桃花。
内在新陈代谢正常，气血充盈通畅，会主动感知情绪，不为之牵绊，让内心归于平静。
坚持瑜伽的练习，你会感知它的智慧，感知生命的广阔和丰盈。
四、睡前理疗瑜伽拯救肩颈。
现代生活模式下，各个都是低头族，一天有十几个小时盯着电脑、手机，时间长了，颈椎被虐的，肩颈酸胀痛，脖子僵硬。
有时还会出现上肢麻木、无力的情况，有人还会出现头晕、恶心、呕吐的情况。
而且，随着年龄增长。颈部、背部力量减弱，更容易出现颈椎问题。
下面分享一组针对颈椎的理疗瑜伽，帮助小伙伴们缓解颈椎不适，改善体态哦。
动作一：站立前屈
做法：
1、站立，保持收腹，以腹股沟为折点前屈，双手放于双脚两侧。
2、呼气，胸腹部贴靠大腿面。
3、吸气，抬头伸展脊柱。
注意：
1）可优先屈膝，确保脊柱伸展。
2）收缩三角肌前束和肱二头肌，尝试将手向远离脚的方向推送。
3）进入该体式时，骨盆容易向后移动，可将大脚趾的趾腹向瑜伽垫按压，以对抗骨盆后移。
4）双脚的内侧与外侧均匀压向地面，膝关节指向正前方。
如果觉得有难度，可借助瑜伽砖完成哦。
动作二：猫虎式
做法：
1、跪撑于垫面，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，保持收腹，脊柱伸展。
2、呼气，卷腹，背部上推。
3、吸气放松回到原位。
4、完成20次*3组
注意：
1）不要塌腰翘臀，保持身体平行地面。
2）还原时不要塌腰翘臀，保持自然伸展。
动作三：三角伸展式
做法：
1、站于垫子长端，双脚分开一条腿长的距离，右脚尖向外打开朝向垫子短边，左脚内转30°，使前脚足跟与后脚足弓在一条线上。
2、收缩臀部，打开骨盆前侧。呼气，向右侧弯曲躯干，将右掌放于右脚内侧，保持脊柱伸展，避免弓背。左手臂向上伸展，视线看向天花板。
3、后侧脚底更多发力，向下压实地板，帮助身体稳定，停留5次呼吸时长。
5、吸气，微屈膝，身体回正，换侧练习。完成3组。
动作四：坐姿扭转
做法：
1、随吸气，双手臂向上伸展，保持收腹。
2、呼气，手臂带领身体向右侧扭转，视线看向右肩，感受颈部伸展。3、保持3次呼吸，换侧练习。
4、吸气，手臂伸展；呼气，手臂落下
注意：
1）避免耸肩。
2）身体像扭麻花一样扭转，时刻保持肚脐指向正前方。
动作五：摊尸式
做法：
1、将抱枕放在双膝下方，双腿伸直，抱枕支撑腿部和膝盖。
2、手掌心向上打开，放于身体两侧，调整放松。
功效：舒缓全身，释放压力，促进气血帮助入眠。
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标签： 健康
