280天前（也就是2021年1月11日晚），我因胸痛住进医院做了支架手术。从那一天起，我就开始滴酒不沾、烟也一口不抽。时至今日，我才觉得我算得上是真正的戒烟了。作为一个过来人，历经的各种戒断反应，心理变化，可以跟大家讲讲，希望对想要戒烟的朋友们有所帮助，对还没有成为烟民的同学们一些心理预防。从戒烟那时开始我参加了一个1221人组成的戒烟打卡小团队，里面统计了很多的数据，会在这篇文章里呈现出来。
其实我也历经了各种戒断反应和艰难的心理斗争，当然还要抵抗各种诱惑[机智]，你懂的。按照我自身的情况，我自己总结可分为7个阶段，我认为其中最难坚持的是第2、3、4这三个阶段；
戒烟的7个阶段
1、决心戒烟期；10天；这个阶段是戒烟决心和烟瘾爆发的对抗期，因为这最初的10天烟瘾的发作是愈发强烈的，尼古丁几乎每时每刻都在刺激着大脑，有的人有度日如年的感觉。只有真正建立了戒烟决心的人才能扛过刚开始的48小时，尝试过戒烟的童鞋都懂。
戒烟第一周的幸存率指数（上图的数据是我参加的一个1221人的戒烟小团队的打卡数据，非常具有可参考性）
大约40%的人会在第一天就失败了，第二天又有40%的失败；大约5天之后，仅剩下10%的人仍在坚持继续戒烟； 我的情况比较特殊一些，我在病床上躺了大约10天才能下床，虽然烟瘾也是在时刻爆发，但相对于我的生命健康来说还是不能构成威胁，这个阶段我很快就扛过去了。
2、烟瘾适应期+戒断反应期，大约30天；这个阶段身体开始出现了一些反应，我的身体反应最强烈的是口腔，感觉这个口腔都在发生溃疡，牙齿松动，经常牙龈流血，不过不是很严重，刷牙的时候反应更大一些。其次是偏头痛，我经常半夜的时候偏头痛，那种隐隐的痛，有时候会影响睡眠，不过也不算严重。身体的其他方面都还好，没有感觉到肚子不舒服之类的，也没有咳嗽，吐黑痰之类的。这种状态大约持续了一个月，不过有一个上升和下降的阶段。
我的戒断反应情况
后来我了解到，偏头痛的原因可能是因为尼古丁的消退，血液运氧能力大大提升，有人笑称为是“醉氧“，这个是否有科学根据我还没有去考证，暂且当做一个笑话吧。还有就是牙龈出血，这个反应比较好解释，是戒烟后口腔的唾液分泌加强了，然后身体有一个自适应的过程，大概2周就好了。
体重增肥期，大约30天；大多数戒烟的人，一定会下意识寻找一个代替抽烟的习惯或者是动作，这个动作就是”吃零食“，为了控制自己不要吃那么多，我选择了一个可以吃很久，但不会吃很多的零食，那就是瓜子。那时候我才发现，原来瓜子有这么多口味，这么多品牌，每次去超市，都是买好多回来。边看电视边吃，最后导致自己的体重在一个月之内就增加了8斤，随之而来的就是肥胖的焦虑。
运动增量期，大约30天；为了让自己能多吃，又不至于体重增加那么多，于是开始增加运动量，这是个很好的时间，我大概每隔一天会健走10公里，这个习惯基本保持到现在了，到现在已经降低了10多斤了。最近很多同事都说我变瘦了，变帅了，当然坚持下来还是很不容易的。幸运的是，增加的运动，不仅仅让自己的肺呼吸了更多的新鲜空气，也让自己的鼻腔变得更加敏感了。更让我感觉欣喜的是，运动的路上也让自己看到了更多的美景，原来清晨的路上有那么多的花香和美景，让自己的心情和心态也变得更好。而更让我意外的是，这些都会正向反馈到自己的工作中来，身边的同事和领导都能感觉到我的能量在提升。
烟味反感期，大约100天以后：这一个阶段来得很突然，我印象中就是突然有一天，我开车打一个同事，他刚刚抽完烟，上我车后，问道他的烟味，我感觉非常恶心，然后这种反应就一直都持续下来了。这个时候，感觉已经开始反感抽烟了。有时候，同事和朋友会出于礼貌地来递过一根烟，我反而觉得尴尬了。干脆有些抽烟的场合，我就避而远之了，带来的影响就是，经常聊天的圈子变小了一些。
戒烟心理成熟期，这个过程大约需要3个月：虽然这个阶段已经基本不会想着抽烟了，可是奇怪的是，还是会偶尔梦见抽烟。这种状态大概需要持续三个月，我个人认为标志性事件就是不会再梦见抽烟了，而且心里一点都不会惦记这个事儿。这样大概就应该是完全做好了心理建设。
整个戒烟的过程，身体戒断反应大概是在前面一到两个月，而后是整个心理的巩固的阶段，大约还需要100天的时间。过了这段时间，基本上就能够完全戒烟了。
文章最开始我给大家说过，我参加了一个1221人的戒烟小团队，经过了半年多的打卡，最终能统计到的幸存的人大概只有1%。这个数据也反映了戒烟一个非常难的过程。
戒烟幸存率指数
如果您正打算戒烟，或者正在戒烟，希望这篇文章对您有帮助。谢谢！
