五禽戏是古人模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和神态编创而成的一种健身功法。它是一种外动内静、动中求静、静中求动、动静兼备，有刚有柔、刚柔并济的仿生功法。 “五禽戏”动作主要是模仿虎的用力前扑、鹿的磨抵鹿角、熊的伏倒站起、猿的纵跳攀爬、鸟的展翅飞翔。通过模仿这五种动物的动作，不仅能锻炼四肢的筋骨，活跃气血，而且还能使五脏六腑得到按摩。
练习五禽戏还可以固肾。肾气旺的人不仅精力充沛，而且有主见和决断力，平时动作也会强劲有力，尤其是经常练习的人不仅精力充沛，而且思维敏捷。
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（以下动图来源自10天学会五禽戏课程示范视频，做了加速处理。）
第一戏 虎戏
——仿效虎之威猛
◆动作口诀
上山猛虎朝前扑，震膀摇脊动锁骨，神发于目爪生威，强筋壮骨健脏腑。
◆练功效用
从中医五行角度来看，“虎戏”主肝，通督脉、去风邪、强腰益肾、壮骨生髓，可防止腰肌劳损、腰椎小关节紊乱等，同时还能使周身肌腱、骨骼、腰髋关节功能加强，使精力旺盛。
1 接预备式。起立，呈自然站立姿势，调匀呼吸后，两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成“虎爪”状；目视两掌。
2 两手外旋，小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳缓慢上提；至肩前，十指撑开，举至头上再弯曲成虎爪状，目视两掌。
3 两拳下拉至肩，变掌下按，至腹前，十指撑开，掌心向下。
4 动作1～3练习3遍后，两手自然下垂于两侧；目视前方。至此，虎举的动作就完成了，下面接连做虎扑的动作。
【温馨提醒】屈膝下蹲、收腹含胸要与伸膝、送髋、挺腹、后仰动作过程连贯，使脊柱形成由折叠到展开的蠕动，两掌下按上提要与之配合协调。
6 两手握成空拳，沿身体两侧提至肩前上方，抬头；双目圆睁，目视前方。继而两手向上前方划弧，十指张开再成“虎爪”，掌心向下，同时，身体向前展开，挺胸塌腰；抬头目视前方，双目圆睁。
7 两腿屈膝下蹲，收腹含胸，同时，两手下划至两膝侧，掌心向下，力在掌根，十指用力抓；目视前下方。
8 两腿伸直，向前送髋，挺腹，借势后仰，同时两手握成空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。
9 左腿随身体后仰之势屈膝提起，两手上举，随之重心前移，左腿向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变成“虎爪”向前下扑至膝前两侧，掌心向下，力从地起，发于脚，行于腰，经两臂，达双手十指，咬牙瞪目；目视前下方，成注视状。动作稍停。
10 随后上体抬起，左脚收回，开步站立，两手放松，自然下落于体侧；目视前方。
11 换右 侧，参照动作 6～10，注意动作朝相反方向练习，右侧完成后虎扑的动作也完成了。
【温馨提醒】 虎扑动作完成了脊柱的前后伸展折叠运动，尤其是引腰前伸，增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，可使脊柱保持正常的生理弧度。
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